2. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihren Kindern über Ihre Gefühle und das Geschehene zu sprechen. Vermeidung wird sie nicht abschirmen, sondern Angst erzeugen.
3. Wenn Kinder informiert sind und verstehen, fühlen sie sich sicher.
4. Woher weiß ich, womit meine Kinder umgehen können? Kinder können sehr komplexe Fragen und Bedenken haben. Denken Sie daran, dass sie Informationen benötigen, um ihre Emotionen zu verarbeiten. Antworten Sie mit einfachen Worten, sprechen Sie ihre Emotionen an und vermitteln Sie ihnen ein Gefühl der Sicherheit.
5. Hören Sie Ihrem Kind aufmerksam zu, ohne es zu kommentieren. Wiederholen Sie dann mit Ihren Worten, was Sie verstanden haben, und fragen Sie sie, ob Sie die Informationen richtig verstanden haben. Fragen Sie sie, wie sie sich dabei fühlen. Nennen Sie die Emotionen und versuchen Sie, sich in sie einzufühlen. Sprechen Sie jetzt über dieses Gefühl in anderen Kontexten als Krieg.
6. Sie könnten wütend oder enttäuscht sein, aber vermeiden Sie Hassreden, die sich an ethnische Gruppen, Herkunft, Nationalität, Religion usw. richten. Sprechen Sie bewusst, vermeiden Sie Verallgemeinerungen, seien Sie spezifisch.
7. Überhäufen Sie Kinder nicht mit unnötigen Informationen, mit denen sie nicht umgehen können. Denken Sie daran, sich auf die Frage zu konzentrieren, die sie gestellt haben.
8. Wenn Sie keine Antwort wissen, sagen Sie ihnen einfach, dass Sie es nicht wissen. Sie sind auch nur ein Mensch.
9. Vermitteln sie ihren Kindern ein Sicherheitsgefühl. Vielleicht fühlen Sie sich ängstlich, unsicher oder gebrochen, aber denken Sie daran, dass Sie jetzt in Sicherheit sind, und teilen Sie dies Ihren Kindern mit. Wenn nötig, atmen sie tief ein, finden sie ihre innere Resourcen und beim Ausatmen denken sie daran, dass Sie jetzt sicher sind.
10. Halten Sie Ihre Kinder von Fernseh- und Medienreproduktionen des Krieges fern. Schließen Sie sie jedoch nicht aus. Sie wissen, dass Krieg stattfindet. Lassen Sie sie auf ihre Weise teilhaben. Helfen Sie ihnen beispielsweise, ihre eigene Mission zu finden, sich zu engagieren oder auszudrücken.
11. Teilen Sie Ihren Kindern ihre Gefühle mit, entfremden Sie sie nicht. Kinder sind sowohl emotional als auch kognitiv intelligent. Vergessen Sie das nicht.
12. Achten Sie darauf, was und wie Sie in Anwesenheit Ihrer Kindern kommunizieren. Auch Erwachsene dürfen emotional sein, aber Sie sind ihr Vorbild.
13. Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, wenn Sie zu traurig sind, wenn Sie keine Ruhe finden oder solche Gespräche nicht führen können, ist das in Ordnung. Zwingen Sie sich nicht. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Sie dieses Thema in naher Zukunft mit ihnen ansprechen werden. Setzen Sie sich dafür am besten ein klares Zeitfenster und nehmen Sie sich die nötige Zeit für die Vorbereitung.
14. Sie und Ihre Kinder machen sich Sorgen um die Menschen, die Sie zurückgelassen haben. Sie können das Gefühl der Abwesenheit nicht ignorieren, aber denken Sie daran, dass mit Fotos, Medien und Technologie wir unserem Gehirn das Signal der Anwesenheit vermitteln. Zögern Sie nicht, mit den abwesenden Familienmitgliedern zu kommunizieren. Wenn eine direkte Kommunikation nicht möglich ist, können Sie Sprach-/Videonachrichten aufzeichnen, Briefe schreiben, zeichnen oder jede kreative Ausgabe verwenden, die Ihnen in den Sinn kommt.
15. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ressourcen, Sie und Ihre Kinder sind mehr als das, was Sie zurückgelassen haben. Was macht dich besonders?, welche Gerüche magst du?, welche Emotionen haben dein Leben bereichert?, welche schönen Erinnerungen begleiten dich? was macht dich stark?, auf wen und was bist du stolz? Was hat dir geholfen, Herausforderungen zu überwinden? Welcher Geschmack macht dich glücklich? Jeder ist einzigartig und besonders, so sind Sie, so sind Ihre Kinder. Merken Sie sich das.
16. Sie können eine Liste Ihrer Ressourcen erstellen und sie überall hin mitnehmen. Und wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie Ihre Liste aus der Tasche und lesen Sie sie durch. Erinneren und verinnerlichen Sie ihre eigenen Worte. Die eigenen Ressourcen sind immer bei Ihnen. Für Kinder können Sie farbige Armbänder herstellen, bei denen jede Farbe eine Ressource oder eine Botschaft darstellt. Dies sind visuelle Inputs, die ihnen helfen, Emotionen mit positiven Erfahrungen zu verbinden.
17. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Sie und Ihre Kinder überkommt, können Sie sich umarmen und laut wiederholen, dass Sie in Sicherheit sind und am Leben sind. Denken Sie daran, Sie und Ihre Kinder sind sicher und gesund. Sie haben es geschafft, sich alle in Sicherheit zu bringen.
18. Sie befinden sich in einem Übergangsprozess mit vielen Veränderungen. Sie werden wahrscheinlich von einem Ort zum anderen ziehen, die Schule wechseln usw. Geben Sie Ihren Kindern Zeit und Raum, um „Hallo“ und „Auf Wiedersehen“ zu sagen. Empathisieren Sie mit ihren Kindern indem Sie sie wissen lassen, dass Sie mit ihnen fühlen können.
19. Teilen Sie Ihren Kindern neue Pläne und Änderungen mit, bevor sie stattfinden. Kinder können Informationen verarbeiten und damit umgehen, ihre Gehirnplastizität ist darauf ausgelegt. Aber beide, Sie und sie, brauchen Zeit, um die Emotionen zu verdauen. Geben Sie ihnen diesen Raum und diese Zeit.
20. Wenn Sie das Gefühl haben, damit nicht fertig zu werden, suchen Sie professionelle Hilfe. Trauma kann die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie rechtzeitig Hilfe suchen, können Sie damit besser fertig werden und schwerwiegende Folgen vermeiden.
Text created by Aylin Dionmez and Heike Arzapalo
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- Gestalten Sie von Anfang an eine kommunikative Zone, die für beide funktioniert. Definieren Sie Ihren Interaktionsraum und denken Sie daran, dass jeder von uns einen privaten, intimen und nicht verhandelbaren Raum braucht.
- Idealerweise sollten sowohl Gast als auch Gastgeber im Voraus wissen, mit wem sie ihre Unterkunft teilen werden. Ist es eine Familie oder eine Einzelperson? Leben Kinder im Haushalt oder nicht? Gibt es irgendwelche diätetischen Einschränkungen die ich beachten muss? Gibt es Lebensmittel, die nicht im Haushalt aufbewahrt oder gekocht werden können? hat jemand Allergien, von denen ich wissen sollte? Haben sie Haustiere? Vergessen Sie nicht, dass Dating-Gewohnheiten, Kleiderordnung, sexuelle Identität, Trink- und Rauchgewohnheiten von Person zu Person unterschiedlich sind. Kommunizieren Sie relevante nicht sichtbare Gesundheitsprobleme wie Epilepsie. Besonders bei Kriegtrauma können Überraschungen retraumatisirende Wirkungen haben.
- Stellen Sie am besten klare Hausregeln auf.
- Definieren Sie die emotionalen Informationen, die Sie beide teilen möchten, die relevant sein könnten, um einander besser zu verstehen. Gerade in Situationen der psychischen Gesundheit und Trauer liegt es an Ihnen, Dinge zu teilen oder für sich zu behalten.
- Bestätigen Sie die Anwesenheit der anderen Person. Wir sind soziale Wesen, dennoch sind einige introvertierter und privater als andere. Allerdings ist dies ein schwieriger Übergangsmoment. Tägliche kurze Interaktionen können sehr heilsam sein, und wenn Einfühlungsvermögen 2-3 Treffen pro Woche zum Essen, Teetrinken oder Spazierengehen zulässt, hilft dies zum Resilienzaufbau. Dies ist eine einmalige Passage für Gastgeber und Gast. Machen Sie es auf angenehme Weise unvergesslich.
- Etablieren Sie Rituale. Dein Gehirn braucht Struktur und Bewegung. Versuchen Sie, einen neuen Tagesablauf zu schaffen, der Spaziergänge, gesundes Essen und freudige Momente umfasst.
Was ist PTBS und wie sieht es aus?
Post Traumatische Belastung ist eine Störung, die sich bei manchen Menschen entwickelt, die ein traumatisches Ereignis wie eine schockierende, beängstigende oder gefährliche Erfahrung erlebt haben. Nach dieser traumatischen Erfahrung wird unser Gehirn darauf trainiert, zu fliehen, zu kämpfen oder zu erstarren, wenn Auslöser auftreten. Dies reduziert die Stresstoleranz und beeinträchtigt mehrere emotionale und kognitive Funktionen. Trauma wird oft übersehen oder fälschlicherweise als ADHS diagnostiziert, und es gibt keine Zauberformel, um Trauma zu heilen. Wir leben damit, besitzen aber auch viele Werkzeuge zur Traumabewältigung, indem wir Resilienz stärken und an unseren individuellen Ressourcen arbeiten, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Schlafmuster sind betroffen
- Kopf- und Körperschmerzen
- Veränderung des Appetits, zu viel oder zu wenig
- Flashbacks
- Übererregung
- Gedächtnisverlust
- Bettnässen bei Kindern
WAS KÖNNEN GASTGEBER TUN?
- Gastgeber können helfen, die emotionale Temperatur ihrer Gäste einzuschätzen. Lassen Sie Ihre Gäste wissen, dass sie sich frei fühlen können, Sie zu informieren, wenn sie Probleme mit einem der oben genannten Punkte haben.
- Schaffen Sie einen einladenden und beruhigenden Raum in Ihrem Zuhause, den sowohl Sie als auch Ihr Gast als Ort des Austauschs anerkennen, um zu signalisieren, dass Sie offen sind für das Teilen.
- Seien Sie ein guter Zuhörer.
- Vermeiden Sie Fragen sie sich aufdringlich anfühlen könnten. Sie können sich jedoch mit Ihren Gästen beraten, ob es in Ordnung ist, sie zu fragen, wie es ihnen geht. Manche Leute mögen es nicht, gefragt zu werden, respektiere ihren Wunsch.
- Drängen Sie Ihren Gast nicht zum Reden. Erinnerungen können Menschen mit PTBS dazu veranlassen, das traumatische Ereignis erneut zu erleben. Wenn Ihr Gast jedoch das Bedürfnis verspürt, über seine Erfahrungen zu sprechen, halten Sie ihn nicht davon ab . Jeder Mensch hat die eigenen Mechanismen Trauma zu verarbeiten.
- Informieren Sie sich über PTBS.
- Minimieren Sie stressige Umgebungen und seien Sie sich bewusst, dass Sie Gäste mit Schlafproblemen haben könnten. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, besprechen Sie mögliche Lösungen für beide.
- Wenn Sie eine Familie mit Kindern beherbergen, versuchen Sie, Ihrem Gast dabei zu helfen, Routinen zu finden, die den Kindern helfen, sich selbst zu beruhigen und Ihr Zuhause als ihren sicheren Ort zu empfinden.
- Richten Sie die No-Go-Zonen ein, jeder von Ihnen sollte eine Privatsphäre haben, in der Sie sich zurückziehen und bei sich sein können.
- Sie können Ihrem Gast helfen, sich an seine Ressourcen zu erinnern, indem Sie ihn ehrlich für seine Talente loben. Empowerment ist der Schlüssel zum Heilungsprozess.
- Ihr Gast könnte durch bestimmte Geräusche, Gerüche, Visuelle Reize oder Aromen getriggert werden. Seien Sie sensibel und versuchen Sie, sich darauf einzustellen.
- Wenn Sie bemerken, dass die Kriegsberichterstattung in den Nachrichten die emotionale Stimmung Ihres Gastes beeinträchtigt, versuchen Sie, diese zu unterbinden um eine Retraumatisierung zu vermeiden.
- Ihr Gast könnte Flashbacks, Panikattacken oder Dissoziationen (Abtrennungen von den eigenen Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen oder dem Identitätsgefühl) erleben. Wenn dies der Fall ist, helfen Sie ihm, in das Jetzt und Hier zurückzukehren, erinnern Sie sie/ihn daran, langsam und tief zu atmen, den Raum oder die Dinge in der unmittelbaren Umgebung zu betrachten und zu beschreiben, bringen Sie die Aufmwerksamkeit auf die Körperteile. Im internet gibt es viele Achtsamkeit videos die hilfrecih sein können. Lassen Sie sie wissen, dass sie eine Dissoziation/Panikattacke oder einen Flashback erlebt haben.
- Vermeiden Sie es, Ihren Gast zu berühren, wenn er oder sie eine Krise durchmacht. Übererregung ist häufig und kann schnell eskalieren.
- Wenn einer der oben genannten Fälle eintritt, bleiben Sie ruhig, Sie sollten sich auch daran erinnern, dass Sie sich im Hier und Jetzt befinden.
- Arbeiten Sie an Ihren Ressourcen. Manchmal fühlst man sich überwältigt von den Veränderungen im Leben. Machen Sie lange Spaziergänge, denken Sie an Ihre Stärken, an Ihre guten Erinnerungen und Erlebnisse, an glückliche Momente. Verinnerlichen Sie all dies und machen Sie es zu Ihren Ready-Mades, die Sie immer in der Tasche haben und bei Bedarf zur Hand haben.
- Lassen Sie Ihren Gast von Anfang an wissen, dass es in Deutschland unter anderem Dienste wie den Krisendienst gibt, und dass Sie gerne helfen, wenn er Hilfe für ihn oder ein Familienmitglied benötigt. Betonen Sie die Vorteile der Behandlung, während Sie die Herausforderungen und Grenzen der Therapie anerkennen.
- Nehmen Sie sich zu guter Letzt Zeit für Ihr eigenes Leben und erinnern Sie sich daran, dass Sie nur in bestimmten Grenzen helfen können. Sie leisten großartige Arbeit und wir erkennen Ihren sehr wertvollen Beitrag an.
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Here an illustrated guide in many languages including Ukranian to overcome stressful situations.
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
And some Ideas to help yourself
https://www.samopomo.ch/pomoshch/kak-ja-mogu-pomoch-sebe
Screen for PTSD in different languages inlcuding Ukranian
https://gps.global-psychotrauma.net/gps?lang=en_us
Telephone and Chat Help Directory in Germany
https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/krieg-in-der-ukraine/hilfs-und-krisentelefone-2009712
Spiritual Help in Russian
https://www.diakonie-portal.de/themen/ehrenamt-freiwilligendienste/ehrenamt-und-engagement/telefon-doweria-telefon-doverija
To provide mental health support we are building a task force:
We are seeking for volunteers and donors that help us reach out and help the people in need.
We need you to reach out, your time, you money, your knowledge , your network everything is welcome.
Above all we need to create awareness to help people with PTSD and build resilence in our society.
Don't hesitate contacting us if you or someone you know needs help.
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2. Don’t be afraid to talk with your children about your feelings and about what is going on. Avoidance will not shield them but generate anxiety.
3. When kids are informed and do understand, they feel safe.
4. How to know what my kids can handle? Kids might have very complex questions and concerns. Keep in mind that they need information to process their emotions. Answer in simple terms, address their emotions and convey a sense of security to them.
5. Attentively listen to your kid without commenting. Then repeat with your words what you understood and ask them if you got the information right. Ask them how they feel about it. Name the emotions and try to empathize with them. Now talk about that feeling in contexts other than war.
6. You might feel angry or disappointed, but avoid hate speech that addresses ethic groups, heritage, nationality, religion, etc. Talk with awareness, avoid generalizing, be specific.
7. Don’t overwhelm kids with unnecessary information that they can’t handle. Remember to focus on the question they asked.
8. If you don't know an answer, just tell them you don’t know. You are only human.
9. Make sure your kids know that you are their stronghold. Maybe you feel frightened, anxious or broken but remember that you are safe now and communicate it to your children. If necessary take a few breaths and remind yourself with every exhale that you are safe now.
10. Keep your kids away from TV and media reproductions of war. Having said that, don’t exclude them. They know war is happening. Let them participate in their own way. For instance, help them find their own mission to engage or express themselves.
11. Let them share your emotions, don’t alienate them. Kids are both emotionally and cognitively intelligent. Don’t forget this.
12. Be aware of what and how you communicate in front of your kids. Adults are entitled to be emotional too, but you are their role model.
13. If you don’t feel ready, if you are too sad, if you can’t stay calm or handle such conversations, that is ok. Don’t force yourself, let your kids know that you will be addressing that topic with them in a near future. Preferably set a clear time window to do so and take the necessary time to prepare.
14. You and your Kids are worried about the people you left behind. You can’t ignore the feeling of absence but remember that presence is not solely physical. Don’t hesitate communicating with the absent family members. If direct communication is not possible, you can record voice/video messages, write letters, draw, or use any creative output that comes to your mind.
15. Focus on your resources, you and your kids are more than what you left behind. What makes you special?, what smells do you like?, what emotions have enriched your life?, what good memories accompany you? what makes you strong?, who and what are you proud about? what has helped you overcome the most difficult episodes of your life? what flavour makes you feel happy? Everyone is unique and special, so are you, so are your kids. Keep that in mind.
16. You can make a list of your resources and carry it with you, wherever you go. And when you feel overwhelmed, take your list out of your pocket and read it. Remember and internalize your own words, your own resources are always with you. For kids you can make color bracelets in which each color represents a resource or a message. These are visual inputs that will help them connect emotions with positive experiences.
17. When you feel that anxiety is overcomming you and your kids, you can hug each other, repeating aloud that you are safe and you are alive. Remember, you and your kids are safe and healthy. You managed to bring you to safety and you are in a safe place.
18. You are in a process of transition with many changes. You will probably move from one place to the other, change schools, etc. Give you kids time and space to say “hello” and “good bye” empathize with them by letting them know you can feel with them, .
19. Communicate new plans and changes to your kids before they take place. Kids can process and handle information, their brain plasticity is designed to do so. But both, you and them, need time to digest your emotions. Give them that space and time.
20. If you feel you can't handle any of this, look for professional help. Trauma can interfere with your mental and physical health. Seeking for help on due time will help you cope with it and can avoid severe repercussions.
Please help us help more people, you can help us advocate to acknowledge Mental Health, take a crash multiplicator-workshop, donate to help us reach more people in need or simply by letting us know you value the work we do.
Text created by Aylin Dionmez and Heike Arzapalo
]]>- Communication is the key to any healthy relation. Prepare the ground for a healthy communication. Both Host and Guest need to keep in mind that each has their own culture, habits, lifestyle and emotional world.
- Frame from the beginning a communicative zone that works for both. Define your space of interaction and keep in mind that each of us needs a private intimate and non negotiable space. Ask yourselves what do I feel comfortable sharing and what not.
- Ideally both guest and host should know in advance who they are going to share their space with. Is it a family or a single person? do kids live in the household or not? Are there any dietary restrictions I need to be aware of? Is there any food that can’t be kept or cooked in the household? does somebody have allergies that I should know of? Do they have pets? Don’t forget to consider that dating habits, dress code, sexual identity, drinking and smoking habits differ from person to person. Communicate relevant non visible health issues like epilepsy. Talk about it and preferably establish clear house rules.
- Define the emotional information you both want to share that might be relevant to better understand each other. Especially in situations on mental health and mourning it is up to you to share or keep things to yourself.
- Acknowledge the other person’s presence. We are social beings, nonetheless some are more introvert and private than others. Having said that, this is a difficult transitional moment. Daily short interactions can be very healing and if empathy allows 2-3 get togethers per week to eat, drink tea or go for a walk help not only coping but bonding. This is a once in a life passage for both host and guest. Make it memorable in a pleasant way.
- Establish rituals. Your brain needs structure and movement. Try to create a new daily routine that encompasses walks, healthy food, and joyful moments.
What is trauma and how does it look
PTSD is a disorder that develops in some people who have experienced a traumatic event such as a shocking, scary or dangerous experience. After that traumatic experience our brain gets trained to flee, fight or freeze when triggers arise. This reduces stress tolerance and affects several emotional and cognitive functions. Trauma is often overseen or misdiagnosed as ADHD and there is no magic formula to cure Trauma. We live with it, but we also possess many tools to cope with Trauma by enforcing resilience and working on our individual resources to restore the inner balance.
- Sleeping patterns are affected
- Headaches and pain
- Change in appetite, too much or little
- Flashbacks
- Hyperarousal
- Memory loss
- Bed wetting in case of children
WHAT CAN THE HOST DO
- Hosts can help to assess the emotional temperature of their guest/s. Let your guests know that they should feel free to let you know if they are having trouble with any of the above.
- Establishing an inviting and comforting space in your home that both you and your guest, recognize as the space for exchange will help signaling that you are open to share.
- Be a good listener.
- Avoid monitoring your guests, it can feel invasive. However, you can consult with your guests if it is ok to ask how they are doing. Some people don’t like to be asked, respect their wish.
- Don’t pressure you guest into talking. Memories can trigger people with PTSD to re-experience the traumatic event. Having said that, if your guest feels the need to talk about his/her experiences don’t stop them . Each person has their own mechanisms to process and that can be one of them.
- Educate yourself about PTSD.
- Minimize stressful environments and be aware that you might have guests with sleeping problems, if you have a light sleep discuss possible solutions for both.
- If you are hosting a family with children, try to help your guest to find routines that will help children sooth themselves and feel your home as their safe space.
- Establish the no go zones, each of you should have a private sphere where you can retrieve and be with yourself.
- You can help your guest recall their resources by honestly praising him/her for their talents. Empowering is key to the healing process.
- Your guest might be triggered by particular sounds, smells sights or flavors. Be sensitive and try to adapt to it.
- If you notice that the war coverage on the news is affecting your guest’s emotional mood, try to avoid exposing him or her to avoid retraumatization.
- Your guest might experience flashbacks, panic attacks or dissociations (disconnections from one’s thoughts, feelings, memories or sense of identity). If that is the case, help them come back to the now and then, remind them to take slow and deep breaths, to look and describe the room or things that are in the immediate surrounding, ask them to be aware of their body parts, let them know they are having a dissociation/panic attack or flashback
- Avoid touching your guest if he or she is experiencing a crisis. Hyperarousal is common and can rapidly escalate.
- If any of the above happens keep calm, you should also remind yourself that you are in the here and now.
- Work on your resources. Sometimes you might feel overwhelmed with the new transformations in your life. Take long walks, think of your strengths, of your good memories and experiences, of happy moments. Internalize all these and make them your ready-mades that are always in your pocket and are at hand whenever needed.
- Let your guest know from the beginning that in Germany there are services like the Krisendienst, among others, and you will be happy to assist should they need help for them or any family member. Emphasize the benefits of treatment while acknowledging challenges and limitations of therapy.
- Last but not least, make time for your own life and remind yourself that you can only help within certain limits. You are doing a great job and we acknowledge your very valuable contribution.
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